来自阿什利·格雷厄姆的训练师的3项练习

由Julia Naftulin提供

health.com

谁不想在感到强大和不可阻挡的时候锻炼肌肉呢?阿什利·格雷厄姆(Ashley Graham)的私人教练莫里特·萨默斯(Morit Summers)提供的训练可以帮助你做到这一点。

今天，萨默斯在Instagram上分享了三个举重动作的视频，标题是:“因为你喜欢举重，因为你想看到进步，因为强壮是了不起的!”考虑到力量训练的科学益处，比如强壮的骨骼和较低程度的炎症，我们完全同意。

我们联系了萨默斯，了解了她的三种力量招式，她分享了这些招式的好处，以及一些如何保持完美身材的建议。学习这些力量训练练习如何建立你最强壮的核心，腿和手臂。

节奏蹲

“这有助于控制运动和力量，因为你必须长时间保持蹲姿，”萨默斯通过电子邮件告诉《健康》杂志。要做这些深蹲，在肩胛骨上放一根横杆，弯曲膝盖，向后蹲进脚跟。以受控的动作站起来，然后暂停并重复。

单腿罗马尼亚推

“RDLs锻炼的是腿筋的偏心(或加长的肌肉)力量，”萨默斯说。她说，要做这项运动，在保持背部挺直和核心肌群绷紧的同时，将臀部向后弯曲。

坐在Z-press

很明显，这种锻炼能锻炼肩膀，但萨默斯说，这种运动对核心部位也有好处。她解释道:“(你必须)能够在把重物压过头顶时，把身体保持在一个有力的位置。”

下次你去健身房的时候，把这些动作加入到你通常的力量训练循环中，或者把它们和有趣的有氧运动结合起来。你看起来(和感觉上)会像萨默斯或她的明星客户阿什利·格雷厄姆(Ashley Graham)一样凶猛。